Desafio da piscina

Antes de iniciar o programa 75 Hard, leia isto

Os desafios são agora um dos pilares da cultura de fitness e auto-aperfeiçoamento, graças às mídias sociais.

Influenciadores de diferentes plataformas estão seguindo e promovendo uma série de “desafios do dia X” com o objetivo de melhorar drasticamente algum aspecto de sua vida ao longo do desafio.

Recentemente, o programa 75 Hard ganhou popularidade como um plano combinado de condicionamento físico, nutrição, disciplina e auto-aperfeiçoamento geral.

Este artigo detalha tudo o que você precisa saber sobre o plano 75 Hard, incluindo o que é, benefícios, riscos e opiniões médicas especializadas sobre o programa. Dessa forma, você pode tomar uma decisão informada sobre se o programa faz sentido para você.

O que é o programa 75 Hard?

O programa 75 Hard é anunciado como um “programa de resistência mental transformadora”.

As manchetes na página informativa do 75 Hard incluem declarações como “pense nisso como um Ironman para o seu cérebro” e “como assumir o controle total de sua vida em apenas 75 dias”.

O programa foi criado por Andy Frisella, que é o CEO da 1st Phorm International, uma empresa de suplementos que gera cerca de US$ 175 milhões em receita por ano.

Além de ser CEO de uma grande empresa de suplementos, Frisella fundou cinco empresas adicionais na indústria de suplementos.

Além disso, Frisella é palestrante e apresentadora de vários podcasts de negócios e empreendedores, incluindo o “MFCEO Project” e o “Real AF Podcast”.

Frisella criou o programa 75 Hard em 2019 e ganhou força significativa no final de 2020.

De acordo com Frisella, o programa 75 Hard pode “100x as seguintes características em sua vida”:

Quais são as regras do programa 75 Hard?

As 75 regras do programa Hard giram em torno de 5 tarefas diárias “críticas” que você deve concluir todos os dias por 75 dias seguidos.

As tarefas críticas são as seguintes:

Siga qualquer plano de nutrição projetado para seus objetivos, com zero álcool e sem refeições fraudulentas.

Complete dois treinos de 45 minutos todos os dias, um dos quais deve ser ao ar livre.

Beba um galão de água todos os dias.

Leia 10 páginas de um livro educacional ou de auto-aperfeiçoamento todos os dias.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

Como você pode ver, as tarefas variam de atividades de auto-aperfeiçoamento, desde condicionamento físico e nutrição até auto-aperfeiçoamento mental.

Um dos detalhes mais importantes a serem observados é que, se você não conseguir concluir essas cinco tarefas em um dia, deverá iniciar todo o desafio do zero.

Embora as tarefas diárias sejam factíveis, você pode imaginar que garantir que você faça cada uma todos os dias por 75 dias se torna o desafio real, em vez de concluir as tarefas isoladamente.

No geral, o programa se autodenomina como “desenvolver as características e hábitos necessários para ter sucesso na vida”.

Quais são os benefícios do programa 75 Hard?

No papel, o programa 75 Hard oferece alguns benefícios.

Seguir uma boa nutrição e um programa de exercícios por 75 dias certamente deve fornecer alguns resultados em termos de perda de peso e condicionamento físico.

Beber um galão de água por dia definitivamente o manterá hidratado, e a ingestão de água é fácil de negligenciar ao seguir uma agenda lotada.

Se você fizer as 10 páginas necessárias por dia, provavelmente terminará vários livros até o final do desafio. Claro, isso depende da extensão de cada livro, mas 750 páginas levarão um longo caminho.

Supondo que os livros que você lê forneçam conselhos práticos, há um argumento sólido a ser feito de que esse nível de leitura pode dar um grande impulso ao seu conhecimento, conjunto de habilidades e motivação.

Por fim, tirar fotos do progresso é uma boa maneira de acompanhar as mudanças na recomposição do corpo. Se o seu plano de treino e nutrição gira em torno da perda de gordura ou ganho muscular, as fotos diárias do progresso lhe darão uma visão objetiva do seu progresso.

No geral, cada tarefa crítica tem o potencial de melhorar algum aspecto de sua vida, e não há como negar que muitas pessoas podem ver os resultados desse tipo de programa.

As desvantagens do programa 75 Hard

Apesar de seu nome cativante, tendência de mídia social e inclusão de tarefas diárias benéficas, o programa 75 Hard tem algumas desvantagens sérias em termos de planejamento de condicionamento físico, transformação e auto-aperfeiçoamento.

Aqui estão algumas desvantagens potenciais de seguir o programa 75 Hard.

Mudança extrema no estilo de vida por um período limitado

O primeiro problema potencial é aquele que se aplica a todos os “desafios do dia X”.

Especificamente, eles tendem a ser mudanças extremas no estilo de vida por um período relativamente curto no grande esquema das coisas.

Embora você veja alguns resultados, há tanta mudança que seu corpo é capaz de fazer em um determinado período de tempo, tanto mental quanto fisicamente.

A questão é: O que acontece no final dos 75 dias?

A menos que você tenha uma estrutura sustentável para a mudança de hábitos de longo prazo, há uma boa chance de você voltar aos velhos hábitos.

Simplificando, se seu objetivo é construir um físico sólido ou uma empresa de um milhão de dólares, levará mais de 75 dias.

Dadas as demandas de 75 Hard - especialmente quando